رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده https://www.jarahzadeh.com Tue, 17 Sep 2019 05:46:13 +0000 fa-IR hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.3 https://www.jarahzadeh.com/wp-content/uploads/2018/10/cropped-favicon-2-32x32.pngرژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زادهhttps://www.jarahzadeh.com 32 32 7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانهhttps://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5480-7-%d8%af%d9%84%db%8c%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87 https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5480-7-%d8%af%d9%84%db%8c%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87#respond Tue, 17 Sep 2019 05:46:13 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5480 تخم مرغ یک ماده غذایی بحث برانگیز است و طی دهه ها پاسخ های مختلفی به این پرسش که آیا باید آن را مصرف کرد یا خیر ارائه شده است. تخم مرغ حاوی کلسترول غذایی و چربی است، اما به نظر می رسد استفاده از این ماده غذایی، به ویژه در وعده غذایی صبحانه، می تواند فواید جالب […]

The post 7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
تخم مرغ یک ماده غذایی بحث برانگیز است و طی دهه ها پاسخ های مختلفی به این پرسش که آیا باید آن را مصرف کرد یا خیر ارائه شده است. تخم مرغ حاوی کلسترول غذایی و چربی است، اما به نظر می رسد استفاده از این ماده غذایی، به ویژه در وعده غذایی صبحانه، می تواند فواید جالب توجه ای را ارائه کند.

یک تخم مرغ اندازه متوسط دارای 60 کالری، 6 گرم پروتئین، 4 گرم چربی کل، و 165 میلی گرم کلسترول است و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را نیز ارائه می کند.

به طور کلی، مصرف متعادل تخم مرغ توسط فردی سالم می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در نظر گرفته شود. در واقع، مصرف یک تخم مرغ در روز خطر بیماری قلبی را افزایش نمی دهد.

زمانی که قصد دارید تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، باید وضعیت سلامت و عادات غذا خوردن خود توجه داشته باشید. اگر با سطوح بالای کلسترول خون، دیابت یا بیماری قلبی مواجه هستید، بهتر است مصرف تخم مرغ کامل (شامل زرده و سفیده) را به دو وعده یا کمتر در هفته محدود کنید.

افزون بر این، اگر غذاهایی مانند املت و نیمرو را به صبحانه خود اضافه می کنید، بهتر است مصرف مواد غذایی دیگر حاوی چربی های اشباع را محدود کنید. از این رو، تخم مرغ در وعده غذایی صبحانه را با غذاهایی مانند سوسیس یا نان سفید ترکیب نکنید.

در ادامه با برخی از فواید مصرف تخم مرغ در وعده غذایی صبحانه بیشتر آشنا می شویم.

دریافت ویتامین D بیشتر

یک تخم مرغ حاوی یک میکروگرم ویتامین D است که چیزی حدود پنج درصد از نیاز روزانه بیشتر افراد به این ماده مغذی را تامین می کند.

ویتامین D که به نام ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود، یک هورمون استروئیدی است که پوست می تواند آن را در مواجهه با نور خورشید تولید کند و البته می توانید این ماده مغذی را از رژیم غذایی خود نیز دریافت کنید. ویتامین D به روده در جذب کلسیم و فسفر کمک می کند و برای سلامت استخوان ها، عملکرد سیستم ایمنی، پیامرسانی بین سلولی و بسیاری موارد دیگر ضروری است.

ویتامین D از اهمیت ویژه ای برای سلامت انسان برخوردار است و سطوح کم آن با بیماری های مزمن مختلف از جمله سرطان، دیابت، پوکی استخوان، بیماری قلبی و مرگ مرتبط است.

به رغم اهمیت ویتامین D، افراد بسیاری به میزان کافی این ماده مغذی را دریافت نمی کنند. مصرف تخم مرغ می تواند در تامین نیاز روزانه انسان به این ویتامین نقش داشته باشد.

سرشار از آنتی اکسیدان ها

تخم مرغ منبعی خوب برای آنتی اکسیدان های لوتئین و زیزانتین است. آنتی اکسیدان ها به کاهش آسیب سلولی کمک می کنند و به عنوان بخشی کلیدی از یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته می شوند. به طور خاص، لوتئین و زیزانتین در شبکیه چشم جمع می شوند و به تقویت سلامت این بخش از بدن کمک می کنند.

افزون بر این، دریافت این مواد مغذی به میزان کافی ممکن است خطر ابتلا به آب مروارید و انحطاط ماکولای مرتبط با افزایش سن، دو نمونه شایع از بیماری های چشم که می توانند به نابینایی منجر شوند، را کاهش دهد. بنابر تجزیه و تحلیلی که در سال 2017 در نشریه Nutrients منتشر شد، آنتی اکسیدان ها ممکن است به محافظت در برابر نور آبی ساطع شده از آفتاب، یا نمایشگر دستگاه هایی مانند رایانه و تلویزیون نیز کمک کند.

دریافت اسیدهای چرب امگا-3

شاید تخم مرغ هایی را در فروشگاه ها دیده باشید که برچسب مرغ های تغذیه شده با بذر کتان یا جلبک روی بسته بندی آنها چسبیده است. رژیم غذایی مرغ ها می تواند بر محتوای اسید چرب چندغیراشباع امگا-3 تاثیرگذار باشد و آن را افزایش دهد. اسیدهای چرب امگا-3 که معمولا ماهی های چرب به عنوان منبعی خوب برای آنها شناخته می شوند، در تخم مرغ ها نیز وجود داشته و فواید سلامت مختلف از جمله کاهش خطر مشکلات قلبی و نشانگرهای التهابی را ارائه می کنند.

مطالعه ای در سال 2018 شرایط 161 فرد بزرگسال که حداقل سه وعده تخم مرغ غنی شده در هفته مصرف می کردند را طی یک بازه زمانی شش ماهه مورد بررسی قرار داد و مشخص شد سطوح اسیدهای چرب امگا-3 در این افراد افزایش داشته است.

سرشار از پروتئین

تخم مرغ کامل منبعی عالی برای دریافت پروتئین است. در شرایطی که سفیده تخم مرغ به عنوان منبع پروتئین اصلی تخم مرغ شناخته می شود، اما زرده نیز حاوی این ماده مغذی است.

بدن از پروتئین غذایی برای ساخت و ترمیم بافت ها و همچنین تولید هورمون ها و آنزیم ها استفاده می کند. یک فرد عادی به 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود نیاز دارد تا عملکردهای اساسی حیات به درستی دنبال شوند. پس فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) تقریبا به 55 گرم پروتئین در روز نیاز دارد. تخم مرغ ها منبعی ارزان برای دریافت پروتئین با کیفیت بالا هستند که تمام نه اسید آمینه اضروری را در اختیار بدن قرار می دهد.

سرشار از کولین

کولین یک ماده مغذی ضروری برای حافظه و عملکرد شناختی است و بر همین اساس دریافت آن به میزان کافی از رژیم غذایی اهمیت ویژه ای دارد. در شرایطی که کبد مقدار کمی کولین تولید می کند، این میزان برای تامین نیازهای روزانه انسان کافی نیست.

تخم مرغ یکی از معدود مواد غذایی سرشار از کولین است و یک تخم مرغ بزرگ می تواند 27 درصد از مقدار توصیه شده برای این ماده مغذی را تامین کند. کولین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری نیز است و در رشد اولیه مغز نقش دارد.

افزایش سطوح کلسترول خوب

مصرف تخم مرغ می تواند سطوح کلسترول خوب (HDL) را نیز افزایش دهد. کلسترول خوب بر خلاف کلسترول بد (LDL) که می تواند در دیواره سرخرگ ها رسوب کرده و موجب گرفتگی آنها شود، چربی اضافه را به کبد منتقل می کند تا پردازش های لازم در آنجا انجام شود. مطالعه ای در سال 2018 که در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که مصرف تخم مرغ به کلسترول خوب در انجام بهتر وظیفه خود کمک می کند.

افزون بر این، افزایش سطوح کلسترول خوب با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.

مفید برای سلامت مغز

تخم مرغ حاوی برخی مواد مغذی است که ذهن را تیز و قوی حفظ کرده که از مهم‌ترین آنها می توان به ویتامین های B و کولین اشاره کرد. مطالعه ای در سال 2016 که در نشریه Nutrients منتشر شد، نقش ویتامین های B12، B6 و فولات را در زمینه سلامت مغز مورد بررسی قرار داد و این گونه نتیجه گیری کرد که آنها برای عملکرد سالم مغز ضروری هستند.

مطالعه ای دیگر که در ژوییه 2019 در نشریه The American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، ارتباط بین دریافت کولین از رژیم غذایی و زوال عقل را مورد بررسی قرار دارد که نتایجی امیدوارکننده در این زمینه را به همراه داشت. پژوهشگران شرایط 2,500 مرد که به زوال عقل مبتلا نبودند و در بازه سنی 42 تا 60 سال قرار داشتند را طی یک بازه زمانی پنج ساله مورد بررسی قرار دادند و مشخص شد خطر ابتلا به زوال عقل در افرادی که بیشترین میزان مصرف کولین و فسفاتیدیل کولین (یک ماده مغذی مرتبط) را داشتند، 28 درصد کمتر بوده است.

The post 7 دلیل برای افزودن تخم مرغ به صبحانه appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5480-7-%d8%af%d9%84%db%8c%d9%84-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d9%88%d8%af%d9%86-%d8%aa%d8%ae%d9%85-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d8%a8%d8%ad%d8%a7%d9%86%d9%87/feed 0
بهترین رژیم های غذایی لاغری در سال 2018https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5456-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d8%a7%d9%84-2018 https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5456-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d8%a7%d9%84-2018#respond Wed, 04 Sep 2019 04:11:33 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5456 بیشتر ما به دنبال نوعی رژیم غذایی سالم هستیم تا سلامت بدنمان را در درازمدت حفظ کنیم. اخیراً گروهی از محققان تغذیه و سلامت بهترین رژیم‌های غذایی را معرفی کرده‌اند. بنابر تخمین محققان آمریکایی، حدود 45 میلیون نفر در این کشور، هرسال برای کاهش وزن به سراغ نوعی رژیم غذایی می‌روند. اما شما هر انگیزه‌ای […]

The post بهترین رژیم های غذایی لاغری در سال 2018 appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
بیشتر ما به دنبال نوعی رژیم غذایی سالم هستیم تا سلامت بدنمان را در درازمدت حفظ کنیم. اخیراً گروهی از محققان تغذیه و سلامت بهترین رژیم‌های غذایی را معرفی کرده‌اند.

بنابر تخمین محققان آمریکایی، حدود 45 میلیون نفر در این کشور، هرسال برای کاهش وزن به سراغ نوعی رژیم غذایی می‌روند.

اما شما هر انگیزه‌ای که داشته باشید، خواه لاغر شدن و خواه اتخاذ رژیم غذایی برای حفظ سلامت عمومی بدن، با وجود انواع بسیار متفاوت رژیم‌های غذایی معمولاً دچار تردید می‌شوید که کدام یک بهتر است.

امسال متخصصان تغذیه آمریکا، بیش از 40 نوع رژیم غذایی را، از جمله بهترین رژیم‌ها برای لاغرشدن، دیابت و سلامت قلب، در 7 طبقه، رتبه بندی کرده‌اند.

در اینجا به سه نوع از بهترین رژیم‌های مورد توجه این متخصصان (که برای لاغر شدن، سلامت قلب و دیابت هستند) اشاره شده است:

1- بهترین رژیم غذایی برای لاغر شدن

انگیزه بیشتر افرادی که به سراغ رژیم‌های غذایی می‌روند، لاغر شدن است، اما لاغر شدن و حفظ آن، کار بسیار سختی است.این متخصصان می‌گویند، کسانی که حدود 30 تا 35 درصد از وزن خود را از طریق رژیم غذایی کم کرده‌اند، در مدت فقط 1 سال، دوباره همان مقدار چاق شده‌اند.اما با پیروی از برنامه غذایی مناسب، می‌توان لاغری و وزن مطلوب به دست آمده را حفظ کرد.

متخصصان با بررسی رژیم‌های غذایی محبوب و اثرات آن‌ها در زمینه لاغر شدن طولانی مدت و یا کوتاه مدت، رژیم‌های غذایی مطلوب را رده بندی کرده‌اند.یکی از این بهترین رژیم‌های غذایی در زمینه لاغری که ارزش غذایی خوب خود را نیز حفظ کرده، رژیم غذایی حجمی است.

این رژیم غذایی برای کاهش وزن کوتاه مدت از 5 امتیاز 3.3 امتیاز کسب کرده و برای کاهش وزن طولانی مدت 3.8 امتیاز از 5 به دست آورده است.

رژیم غذایی حجمی به وسیله باربارا رولز، استاد تغذیه دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، طراحی شده و روی دریافت غذاهای با انرژی کم، مانند شیر کم چرب، حبوبات، میوه‌های غیرنشاسته ای و سبزیجات متمرکز است و مصرف غذاهای پرانرژی را به حداقل می‌رساند.این رژیم غذایی یک برنامه طولانی مدت است و البته همراه با ورزش می‌باشد.

برنامه رژیم غذایی حجمی

رولز، غذاها را در چهار گروه طبقه بندی کرده است:

1- گروه اول، حاوی هر نوع میوه دلخواه و سبزیجات غیرنشاسته ای (مانند بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ) و سوپ‌های رقیق است.

2- گروه دوم، حاوی بخش‌های منطقی غلات کامل (مانند برنج قهوه‌ای و گندم کامل)، پروتئین‌های کم چرب، عدس‌ها و لبنیات کم چرب می‌باشد.

3- گروه سوم، حاوی کمی نان، دسر، پنیر و گوشت‌های دارای چربی بیشتر است.

4- گروه چهارم نیز حاوی مقدار بسیار ناچیزی غذاهای سرخ شده، شکلات و شیرینی، آجیل و چربی‌هاست.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای نه تنها برای سلامت قلب مفید است، بلکه بهترین رژیم غذایی مبتلایان به بیماری دیابت است

هرروز باید سه وعده غذایی اصلی، دو میان وعده و یک دسر مصرف شود. رژیم غذایی حجمی تا حد زیادی به خوراکی‌هایی متکی است که حاوی آب فراوان هستند، مانند انواع میوه‌ها و سبزیجات.

زیرا بدون اضافه کردن کالری زیاد، به فرد احساس سیری می‌دهد. رولز معتقد است فقط نوشیدن آب تنها، کافی نیست. زیرا آب صرفاً تشنگی را برطرف می‌کند، نه گرسنگی را.

سطح انرژی در این نوع رژیم غذایی: پایین

محدودیت: در این رژیم غذایی باید بسیار مراقب مقدار دریافت کالری مورد نیازتان باشید.

نباید غذاهای روزتان کالری زیادی به بدن شما برسانند. باید از غذاهایی مانند انواع سوپ‌های رقیق، کاسرول، خورش و دسرهای میوه‌ای استفاده کنید.

در ضمن باید از مصرف روغن، کره، تخم مرغ و خامه پیشگیری کنید و به جای آن از شیر خامه گرفته رقیق، سفیده تخم مرغ، ماست و سس سیب استفاده کنید.

ورزش: این رژیم غذایی با ورزش همراه است. روزانه به پیاده روی رفته و با 150 قدم، شروع کنید و در انتهای هفته، تعداد قدم‌هایتان را به 1000 قدم برسانید.

-هدف نهایی رسیدن به 10000 قدم در روز است. با قدم شمار، تعداد قدم‌هایتان را بشمارید.

-این رژیم غذایی برای گیاهخواران و کسانی که باید نمک و چربی محدودی مصرف کنند، بسیار منعطف است.

2- بهترین رژیم غذایی برای سلامت قلب

بیماری قلبی یکی از اصلی‌ترین عوامل مرگ و میر زنان و مردان آمریکایی است. در این کشور حدود 610 هزار نفر سالانه بر اثر مشکلات قلبی جان خود را از دست می‌دهند.

رژیم غذایی نامناسب، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد، چرا که مصرف بیش از حد چربی، منجر به افزایش فشار خون، بالا رفتن سطح کلسترول و چاقی می‌شود که تمام این موارد قلب را بیمار می‌کنند.

اما چه نوع رژیم غذایی برای سلامت قلب مفید است؟
در این طبقه بندی، متخصصان بهداشت و سلامتی با بررسی 40 نوع رژیم غذایی، رژیم غذایی دش را، که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت مرغ و لبنیات کم چرب است اما مصرف قند و چربی‌های اشباع شده و ترانس را محدود می‌کند، بهترین نوع رژیم غذایی برای سلامت قلب می‌دانند.

این رژیم غذایی در این خصوص جایگاه اول را به خود اختصاص داده است. رژیم غذایی دیگری که می‌تواند به سلامت قلب کمک کند، رژیم غذایی مدیترانه‌ای است.

در این نوع رژیم روی مصرف ماهی و غذاهای دریایی، حداقل 2 بار در هفته، در کنار مصرف دائمی میوه‌ها، سبزیجات، عدس‌ها و غلات کامل، تأکید شده است. رژیم غذایی مدیترانه‌های به همراه رژیم غذایی دکتر اورنیش در جایگاه دوم این طبقه بندی قرار دارند.
در رژیم غذایی دکتر اورنیش، مصرف چربی 10 درصد کالری روزانه است و غذاها به 5 گروه تقسیم می‌شوند. در ادامه این رژیم غذایی به طور مختصر شرح داده شده است:

رژیم غذایی دکتر اورنیش

دکتر اورنیش که متخصص قلب و محقق در زمینه کنترل و پیشگیری بیماری‌های قلبی است، تمام غذاها را به 5 گروه (از سالم‌ترین تا نامناسب‌ترین) طبقه بندی می‌کند. هرچه از غذاهای گروه یک پیروی کنید از فواید سلامتی آن بیشتر برخوردار خواهید شد.

دکتر اورنیش در کنار مصرف غذای سالم نیز، فعال بودن، کنترل اضطراب و برای خود ارزش قائل شدن را نیز توصیه می‌کند. او معتقد است که اضطراب اثرات بسیار بدی روی بدن، به ویژه قلب می‌گذارد.

غذاهای مجاز در این رژیم غذایی

در این رژیم غذایی از هر نوع غذایی می‌توانید مصرف کنید اما باید به مقدار مصرفتان توجه نشان دهید. به طور مثال برای سلامت نگه‌داشتن قلب نباید فشار خون و یا چربی خون بالا باشد، بنابراین در مصرف غذاهای چرب و کربوهیدرات‌ها، قند، نمک و نوشیدنی‌های مضر، باید محدودیت زیادی قائل شد.

رژیم غذایی حجمی به وسیله باربارا رولز، استاد تغذیه دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، طراحی شده و روی دریافت غذاهای با انرژی کم، مانند شیر کم چرب، حبوبات، میوه‌های غیرنشاسته ای و سبزیجات متمرکز است و مصرف غذاهای پرانرژی را به حداقل می‌رساند

افرادی که به بیماری‌های قلبی مبتلا هستند باید محدودیت بیشتری در مصرف مواد خوراکی ناسالم- مانند خوراکی‌های فرآوری شده- به خرج دهند.

همچنین مواد غذایی مانند حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات محدودیتی ندارند. ماست و شیرهای کم چرب باید استفاده شوند. در ضمن این افراد نباید دارای اضافه وزن باشند.

بررسی‌ها نشان داده است که کاهش وزن، از تری گلیسیرید، قند خون و فشار خون تا حد معناداری می‌کاهد. در ضمن در کنار رژیم غذایی اورنیش، روزانه 20 تا 30 دقیقه پیاده روی ضروری است. اضطراب را هم می‌توان با یوگا، مدیتیشن و دیگر تکنیک‌های آرام کننده، کنترل کرد.

3- بهترین رژیم غذایی برای مبتلایان به دیابت

رژیم غذایی مدیترانه‌ای نه تنها برای سلامت قلب مفید است، بلکه بهترین رژیم غذایی مبتلایان به بیماری دیابت است.بیماران دیابتی باید به رژیم غذایی‌شان توجه ویژه‌ای نشان دهند. آن‌ها اگر یک وعده غذایی مصرف نکنند و یا غذای نامناسبی استفاده کنند ممکن دچار افت و خیزهای شدید در سطح قند خونشان شوند و این روند، سلامت آن‌ها را به شدت به خطر می‌اندازد و حتی می‌تواند مرگبار باشد.

بنا بر تحقیقات، مشخص شده که رژیم غذایی مدیترانه‌ای از ابتلا به دیابت، پیشگیری کرده و یا این بیماری را کنترل می‌کند. در این طبقه بندی، رژیم غذایی دش هم برای بیماران دیابتی مفید است و جایگاه دوم را به خود اختصاص داده است.

تمام متخصصان معتقدند که هر نوع رژیم غذایی به هر منظوری که اتخاذ می‌کنید، باید با ورزش همراه باشد. هر هفته انجام دادن حداقل 150 دقیقه از ورزش‌های متوسط تا سنگین یا 75 دقیقه ورزش‌های ایروبیک سنگین توصیه می‌شود.

The post بهترین رژیم های غذایی لاغری در سال 2018 appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5456-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%d8%a7%d9%84-2018/feed 0
7 میوه ی سرشار از فیبر که باید در رژیم خود جای دهیدhttps://www.jarahzadeh.com/videos/5345-7-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%af https://www.jarahzadeh.com/videos/5345-7-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%af#respond Thu, 13 Dec 2018 18:12:44 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5345 The post 7 میوه ی سرشار از فیبر که باید در رژیم خود جای دهید appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post 7 میوه ی سرشار از فیبر که باید در رژیم خود جای دهید appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5345-7-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87-%db%8c-%d8%b3%d8%b1%d8%b4%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d9%81%db%8c%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ae%d9%88%d8%af/feed 0
لاغری با خوردن میوه!https://www.jarahzadeh.com/videos/5348-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87 https://www.jarahzadeh.com/videos/5348-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87#respond Wed, 12 Dec 2018 07:28:38 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5348 The post لاغری با خوردن میوه! appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post لاغری با خوردن میوه! appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5348-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d9%85%db%8c%d9%88%d9%87/feed 0
5 چاشنی برای سوزاندن سریع چربی شکمhttps://www.jarahzadeh.com/videos/5339-5-%da%86%d8%a7%d8%b4%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85 https://www.jarahzadeh.com/videos/5339-5-%da%86%d8%a7%d8%b4%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85#respond Wed, 12 Dec 2018 07:05:54 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5339 The post 5 چاشنی برای سوزاندن سریع چربی شکم appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post 5 چاشنی برای سوزاندن سریع چربی شکم appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5339-5-%da%86%d8%a7%d8%b4%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%88%d8%b2%d8%a7%d9%86%d8%af%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%da%86%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d8%b4%da%a9%d9%85/feed 0
بهترین راه برای لاغریhttps://www.jarahzadeh.com/videos/5335-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c https://www.jarahzadeh.com/videos/5335-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c#respond Wed, 12 Dec 2018 06:56:33 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5335 The post بهترین راه برای لاغری appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post بهترین راه برای لاغری appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5335-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c/feed 0
نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزنhttps://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5330-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d8%a2%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86 https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5330-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d8%a2%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86#respond Tue, 11 Dec 2018 06:36:40 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5330 آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید! متخصصان سلامت در مطالعه‌ای به بررسی نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزن پرداختند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ممکن است روش‌های متعددی را برای جذب میزان کمتری از کالری امتحان کنند، اما متخصصان در یک بررسی جدید بر ارزیابی نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزن […]

The post نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزن appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
آهسته غذا بخورید تا لاغر شوید!
متخصصان سلامت در مطالعه‌ای به بررسی نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزن پرداختند.
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ممکن است روش‌های متعددی را برای جذب میزان کمتری از کالری امتحان کنند، اما متخصصان در یک بررسی جدید بر ارزیابی نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزن پرداختند.

متخصصان بر اساس اطلاعات جمع‌آوری شده از نزدیک به ۶۰ هزار نفر دریافتند اقداماتی، چون آهسته غذا خوردن، خودداری از مصرف مواد خوراکی پس از وعده غذایی شام و خودداری از خوردن، دو ساعت پیش از خوابیدن با کاهش نرخ چاقی و کوچک‌تر شدن دور کمر مرتبط است.

در این بررسی روی تعدادی از مبتلایان به دیابت نوع دو در ژاپن که در فاصله سال‌های ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۳ یک تا سه بار چک‌آپ سلامتی داشته‌اند، آزمایشاتی انجام شد. این افراد به پرسش‌هایی در مورد عادات غذا خوردن و خواب همچون سرعت غذا خوردن و مصرف مواد غذایی پیش از خوابیدن و پس از صرف شام پاسخ دادند.

در شروع مطالعه بیش از نیمی از این افراد اظهار داشتند که با سرعت طبیعی غذا می‌خورند هرچند حدود یک سوم از آنان سریع غذا می‌خوردند.

محققان در مقایسه انجام داده مشاهده کردند افرادی که با سرعت عادی غذا می‌خورند ۲۹ درصد نسبت به گروه دیگر کمتر احتمال دارد دچار چاقی شوند. همچنین افرادی که با سرعت پایین غذا می‌خورند ۴۲ درصد کمتر در معرض چاقی هستند.

به گزارش مجله تایم، پیش از این محققان اظهار کرده بودند که سریع غذا خوردن در مقاومت انسولینی و گلوکز اختلال ایجاد می‌کند که بر متابولسیم و چربی سوزی تاثیر می‌گذارد.

The post نقش آهسته غذا خوردن در کاهش وزن appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%d8%ba%d9%80%d8%b0%db%8c%d9%87/5330-%d9%86%d9%82%d8%b4-%d8%a2%d9%87%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%ba%d8%b0%d8%a7-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86/feed 0
عوارض و مزیت های عمل لیپوساکشنhttps://www.jarahzadeh.com/videos/5325-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%88-%d9%85%d8%b2%db%8c%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d9%85%d9%84-%d9%84%db%8c%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%a7%da%a9%d8%b4%d9%86 https://www.jarahzadeh.com/videos/5325-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%88-%d9%85%d8%b2%db%8c%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d9%85%d9%84-%d9%84%db%8c%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%a7%da%a9%d8%b4%d9%86#respond Sun, 09 Dec 2018 08:15:37 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5325 The post عوارض و مزیت های عمل لیپوساکشن appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post عوارض و مزیت های عمل لیپوساکشن appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5325-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%b6-%d9%88-%d9%85%d8%b2%db%8c%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b9%d9%85%d9%84-%d9%84%db%8c%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%a7%da%a9%d8%b4%d9%86/feed 0
لاغری و زیبایی اندام با دستگاه LPGhttps://www.jarahzadeh.com/videos/5320-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-lpg https://www.jarahzadeh.com/videos/5320-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-lpg#respond Sun, 09 Dec 2018 07:44:50 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5320 The post لاغری و زیبایی اندام با دستگاه LPG appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post لاغری و زیبایی اندام با دستگاه LPG appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5320-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d9%88-%d8%b2%db%8c%d8%a8%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-lpg/feed 0
تمرینات مناسب جهت کاهش سایز و اندازه شکمhttps://www.jarahzadeh.com/videos/5316-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%ac%d9%87%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b4%da%a9 https://www.jarahzadeh.com/videos/5316-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%ac%d9%87%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b4%da%a9#respond Sun, 09 Dec 2018 06:53:36 +0000 https://www.jarahzadeh.com/?p=5316 The post تمرینات مناسب جهت کاهش سایز و اندازه شکم appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>

The post تمرینات مناسب جهت کاهش سایز و اندازه شکم appeared first on رژیم لاغری و چاقی آنلاین | مریم جراح زاده.

]]>
https://www.jarahzadeh.com/videos/5316-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%ac%d9%87%d8%aa-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%b2-%d9%88-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b4%da%a9/feed 0