حد و ا ندازه ورزش کردن برای لاغر شدن

باشگاه بدنسازی

بسیاری از ما ساعت‌ها در باشگاه  غرق در عرق می شویم تا بتوانیم چند کیلویی لاغر شویم. ولی  واقعا برای  لاغر شدن باید تا چه اندازه ورزش کرد؟ میشل بریجز، مربی استرالیایی و نویسنده کتاب دگرگونی کلی بدن، در پاسخ به این سوال می‌گوید: مقدار زمانی که در هفته ورزش می‌کنید بیشتر از سوزاندن کالری در کاهش وزن شما اهمیت دارد. این مربی به اکثر افرادی که تحت تعلیم او هستند توصیه می‌کند شش روز در هفته وهر روز به مدت ۵۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنند. این مربی تاکید می‌کند: وقتی شما تقریبا هر روز ورزش می‌کنید، این کار برای شما تبدیل به یک عادت می‌شود. برای مثال یک کار معمول روزانه مانند مسواک زدن دندان‌های خود را در نظر بگیرید. شما هیچوقت قبل از مسواک زدن در مورد انجام آن تردید نمی‌کنید، زیرا انجام آن در برنامه روزانه شما گنجانده شده و تبدیل به عادت شده است.

ممکن است فکر کنید هر روز ورزش کردن خسته کننده است، اما بنا به گفته بریجز این کار آنقدر سخت نیست که به نظر می‌رسد. وی تاکید می‌کند: برنامه ورزشی خود را به سه روز ورزش سخت و شدید، دو روز تمرین معمولی و یک روز تمرین سبک تقسیم کنید. لازم نیست تمام روزهایی که در باشگاه هستید مانند یک ورزشکار المپیک تمرین کنید! بلکه به روی عادت کردن به ورزش تمرکز کنید. این مربی اضافه می‌کند: به شما اطمینان می‌دهم افرادی که شش روز در هفته تمرین می‌کنند، در صورت ایجاد وقفه در برنامه ورزشی خود مجددا آن را از سر می‌گیرند و بسیار نسبت به افرادی که سه روز در هفته تمرین می‌کنند مصمم‌ترند. همانطور که مسواک زدن روزانه به شما دندان‌هایی سالم و سفید می‌بخشد، ورزش مستمر و تبدیل ورزش به یکی از عادت‌ها و برنامه‌های روزانه نیز موجب کاهش وزن شما می‌شود.

امتیاز دهید

طراحی وبسایت و سئو توسط مهندس هرمزی ۰۹۳۶۰۶۱۳۸۱۲

اشتراک گذاری مقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رسانه های اجتماعی
اینستاگرام

متاسفانه مشکلی پیش آمد!

لطفا بعدا دوباره امتحان کنید
باشه

محاسبه توده بدنی

پاک کردن فرم

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.