- با تعیین وزن فعلی و محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) شروع کنید. این به شما یک خط پایه برای کار می دهد.
- اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی را تعیین کنید. تعیین اهداف غیر واقعی می تواند منجر به ناامیدی شود، بنابراین مطمئن شوید که آنچه برای خود تعیین می کنید ممکن است.
- در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. غذاهای فرآوری شده و ناسالم را حذف کنید، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و میان وعده های پر کالری را با جایگزین های سالم جایگزین کنید.
- برنامه غذایی مناسبی پیدا کنید. رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد، بنابراین رژیمی را پیدا کنید که با سبک زندگی شما سازگار باشد.
- سطح فعالیت خود را افزایش دهید. حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و مقداری تمرینات قلبی و قدرتی به آن اضافه کنید.
- یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و میزان غذا خوردن و ورزش خود را پیگیری کنید. این به شما کمک می کند تا از پیشرفت خود مطلع باشید و تنظیمات لازم را انجام دهید.
- مقدار زیادی آب بنوشید و هیدراته بمانید.
- به خود گرسنگی ندهید. خوردن و حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن ضروری است.
- خواب کافی داشته باشید. نداشتن خواب کافی می تواند باعث افزایش گرسنگی و هوس شدید شود که می تواند منجر به پرخوری شود.
- از مصرف الکل بپرهیزید. الکل می تواند کالری های خالی را به رژیم غذایی شما اضافه کند که می تواند منجر به افزایش وزن شود.
- وزن خود را کنترل کنید و درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید. این به شما کمک می کند پیشرفت خود را پیگیری کنید و مطمئن شوید که در مسیر درستی حرکت می کنید.
- سعی کنید چند وعده غذایی خود را با یک اسموتی مغذی یا شیک پروتئینی جایگزین کنید.
- وعده های غذایی سالم را از قبل آماده کنید و در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
- از حمایت خانواده و دوستان بهرمند شوید. داشتن افرادی که با آنها صحبت می کنند و به شما انگیزه و تشویق می دهند می تواند ارزشمند باشد.
- میان وعده های ناسالم را با جایگزین های سالم جایگزین کنید. چیزهایی مانند آجیل، هویج، ساقه کرفس یا سایر گزینه های کم کالری را امتحان کنید.
- از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه خودداری کنید و به آب یا گزینه های کم کالری روی آورید.
- آهسته غذا بخورید و هر لقمه را آهسته میل کنید. این می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.
- اگر روز بدی دارید تسلیم نشوید. همه روزهای بدی دارند، پس اجازه ندهید که شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد.
- برای خود پاداش تعیین کنید. از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید، بلکه موفقیت های خود را با چیزی مانند ماساژ یا بلیط یک بازی جشن بگیرید.
- در فعالیت هایی که شما را خوشحال می کند شرکت کنید. انجام کاری لذت بخش می تواند به شما کمک کند تا ذهنتان را از غذا دور کنید و روی اهدافتان تمرکز کنید.
- حتما صبحانه بخورید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند به شروع متابولیسم شما کمک کند و شما را برای روز آماده کند.
- از سفرهای آخر شب به یخچال خودداری کنید. غذا خوردن در اواخر شب می تواند منجر به افزایش وزن شود.
- فعالیت های سالمی را برای انجام دادن با خانواده و دوستان پیدا کنید، مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا یا رقص.
- شکر و نمک را کم کنید. خوردن بیش از حد شکر و نمک می تواند برای سلامتی مضر باشد و منجر به افزایش وزن طولانی مدت شود.
- از وسوسه پرهیز کنید. اگر در خانه خود تنقلات ناسالم ندارید، راحت تر می توانید به برنامه خود پایبند باشید.
- در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا یا مدیتیشن شرکت کنید.
- به رژیم‌های سخت تکیه نکنید. اینها می توانند منجر به کم آبی، خستگی و سایر مشکلات سلامتی شوند.
- وعده های کوچکتر بخورید. خوردن وعده های غذایی کوچکتر به دفعات می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- به یک گروه پشتیبانی یا انجمن آنلاین بپیوندید. ارتباط با دیگرانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند می تواند بسیار تشویق کننده و انگیزه دهنده باشد.
- صبور باشید. کاهش وزن نیاز به زمان، تعهد و نظم دارد، بنابراین اگر فوراً به اهداف خود نرسیدید تسلیم نشوید.
