ماست کم چرب نصف لیوان
بادام 4 عدد
آناناس حلقه دو
موز 2/ 1 عدد
بادام دارای ویتامین E و امگا 3 می باشد که سیستم ایمنی را تقویت می کند . در گروههای مواد غذایی بعد از لبنیات دارای کلسیم بسیار بالاست و دارای اسیدهای آمینه جهت تقویت سیستم عصبی و رفع استرس است بسیار مفید برای میان وعده ها می باشد.
