چگونه می توانم تعداد پلاکتها را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

پلاکت ها سلول های خونی هستند که به لخته شدن خون کمک می کنند و نگهداری سطح آنها ضروری است. با این حال، برخی افراد مبتلا به ترومبوسیتوپنی یا تعداد کم پلاکت هستند، به این معنی که آنها باید راه هایی برای افزایش سطح آنها پیدا کنند. خوردن غذاهای خاص ممکن است به طور طبیعی باعث افزایش تعداد پلاکتها شود.

غذاهای مصرفی برای افزایش تعداد پلاکت ها عبارتند از:

غذاهای غنی از فولات
غذاهای غنی از ویتامین B-12، C، D و K
مواد غذایی غنی از آهن

مکمل های این مواد مغذی در دسترس هستند و ممکن است به افزایش شمارش پلاکتی افراد کمک کنند.

اجتناب از محصولات خاص، مانند الکل و آسپارتام (شیرین کننده مصنوعی)، همچنین می تواند به افزایش تعداد پلاکت ها کمک کند.
غذاهایی که باید خورد

چندین ویتامین و مواد معدنی می توانند تعداد پلاکت های بیشتری را تولید کنند، از جمله:

غذاهای غنی از فولاد

فولات ویتامین B ضروری برای سلول های خونی سالم است. اسید فولیک فرم مصنوعی فولات است.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) بزرگسالان روزانه به حداقل 400 میکروگرم فولات نیاز دارند و زنان باردار نیاز به 600 میکروگرم نیاز دارند.
غذاهای حاوی فولات یا اسید فولیک عبارتند از:

سبزیجات برگ سبز تیره، مانند اسفناج و کلم بروکسل
جگر گاو
لوبیا چشم بلبلی
غلات صبحانه و جایگزین های لبنی غنی شده
برنج
مخمر

افراد باید مراقب باشند مقدار زیادی از اسید فولیک را از مکمل ها یا غذاهای غنی شده مصرف نکنند زیرا سطح بالایی از اسیدفولیک می تواند عملکرد ویتامین ب 12 را تحت تاثیر قرار دهد. خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از فولات سبب مشکلات نمی شود.
غذاهای غنی از ویتامین B-12

ویتامین B-12 برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. سطوح پایین B-12 در بدن نیز ممکن است به کاهش تعداد پلاکتها کمک کند.
طبق NIH، افراد 14 سال و بالاتر نیاز به 2.4 میکروگرم ویتامین ب 12 در روز دارند. زنان باردار و شیرده به مقدار 2.8 میکروگرم از این ویتامین نیاز دارند.

ویتامین B-12 در محصولات حیوانی موجود است، از جمله:

گوشت و کبد گاو
تخم مرغ
ماهی، از جمله حلزون، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و تن

محصولات لبنی همچنین حاوی ویتامین B-12 هستند، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که شیر گاو می تواند تولید پلاکت ها را تحت تاثیر قرار دهد.

گیاهخواران می توانند ویتامین B-12 را دریافت کنند از:

غلات غنی شده
جایگزین های لبنی غنی شده مانند شیر بادام یا شیر سویا
مکمل
غذاهای غنی از ویتامین C

ویتامین C نقش مهمی در عملکرد ایمنی دارد. ویتامین C نیز به پلاکت ها کمک می کند تا به درستی کار کنند و توانایی بدن برای جذب آهن را افزایش می دهد که یکی دیگر از مواد مغذی مورد نیاز برای پلاکت ها است.

بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C هستند، از جمله:

کلم بروکلی
کلم بروکسل
مرکبات، مانند پرتقال و گریپ فروت
کیوی
فلفل قرمز و سبز
توت فرنگی

توجه داشته باشید که گرما ویتامین C را از بین می برد، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C به صورت خام مصرف شود.
غذاهای غنی از ویتامین D

ویتامین D به عملکرد مناسب استخوان ها، عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی کمک می کند.

با توجه به انجمن حمایت از اختلالات پلاکت (PDSA)، ویتامین D همچنین نقش مهمی در عملکرد سلول های مغز استخوان دارد که پلاکت ها و سایر سلول های خونی را تولید می کنند.
بدن می تواند ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب تولید کند، اما هرکسی هر روز نور خورشید را به اندازه کافی دریافت نمی کند، به خصوص اگر در هوای سرد و یا در مناطق شمالی زندگی می کنند. بزرگسالان بین 19 تا 70 سالگی روزانه به میزان 15 میکروگرم ویتامین D نیاز دارند.

منابع غذایی ویتامین D عبارتند از:

زرده تخم مرغ
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی خال مخالی
روغن کبد ماهی
شیر و ماست غنی شده

گیاهخواران می توانند ویتامین D را از غذاهای زیر دریافت کنند:

غلات صبحانه غنی شده
آب پرتقال غنی شده
جایگزین های لبنی غنی شده مانند شیر سویا و ماست سویا
مکمل
قارچ قرار گرفته در معرض UV
غذاهای غنی از ویتامین K

ویتامین K برای لخته شدن خون و سلامت استخوان ضروری است.

بر اساس یک نظرسنجی غیر رسمی PDSA، 26.98 درصد از افرادی که ویتامین K دریافت کرده بودند، میزان بهبودی پلاکتها و علائم خونریزی را گزارش کردند.

مصرف کافی ویتامین K برای بزرگسالان 19 سال و بالاتر 120 میکروگرم برای مردان و 90 میکروگرم برای زنان است.

غذاهای غنی از ویتامین K عبارتند از:

ناتو، یک ظرف سویا تخمیر شده
سبزیجات برگ مانند کولارد(نوعی کلم است که برگ‌هایش برنگ سبز است)، شلغم، اسفناج و کلم پیچ، کلم بروکلی
سویا و روغن سویا
كدو حلوايي
غذاهای غنی از آهن

آهن برای سطوح سالم گلبول های قرمز و پلاکت ها ضروری است. تحقیقات انجام شده روی کودکان نوپا و نوجوانان مبتلا به کم خونی فقر آهن نشان می دهد که آهن ممکن است در افراد مبتلا به این بیماری میزان پلاکت را افزایش دهد.

با توجه به NIH، مردان بالای 18 سال و زنان بالای 50 سال نیاز به 8 میلیگرم آهن در روز دارند، در حالی که زنان 19 تا 50 ساله نیاز به 18 میلیگرم دارند. زنان در دوران بارداری 27 میلی گرم در روز نیاز دارند.

غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

صدف
جگر گاو
غلات صبحانه غنی شده
لوبیا سفید و قرمز
شکلات تیره
عدس
توفو

برای افزایش میزان جذب آهن منابع گیاهی مانند لوبیا، عدس و توفو، با منبع ویتامین C باید خورده شوند. از خوردن غذاهای غنی از کلسیم و مکمل های کلسیم به طور هم زمان با منابع آهن اجتناب شود.
غذاهایی که باید از خوردنشان اجتناب کرد

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند تعداد پلاکت ها را کاهش دهند عبارتند از:

الکل
آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی
آب ذغال اخته
کینین

مکمل

برخی از تحقیقات گزارش می دهند که مکمل های خاص می توانند تعداد پلاکت ها را افزایش دهند:

مکمل ها عبارتند از:
کلروفیل

کلروفیل یک رنگدانه سبز در گیاهان است. مصرف کلروفیل ممکن است برخی از علائم پلاکت خون را کاهش دهد، اگر چه تحقیقات در مورد اثربخشی آن محدود است.

مکمل های مبتنی بر جلبک، مانند ، غنی از کلروفیل هستند. PDSA از کلرلا به عنوان یک مکمل بالقوه در افرادی که دارای تعداد پلاکتی کم هستند یاد می کند.

پس از مصرف کلرلا، 19 درصد از مردم افزایش تعداد پلاکت ها، و 33 درصد بهبود علائم خونریزی را در نظرسنجی خود گزارش دادند.

عصاره برگ پاپایا

در تحقیق روی موشها، عصاره برگ پاپایا میزان گلبولهای قرمز خون و پلاکت را افزایش داد. با این حال، تحقیقات بیشتری، به خصوص در مورد انسان لازم است.

عصاره برگ پاپایا به صورت قرص قرص در فروشگاه های بهداشتی موجود است.

ملاتونین

ملاتونین یک هورمون تولید شده توسط بدن است که به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند. برخی تحقیقات حیوانی ارتباط بین ملاتونین و افزایش سطح پلاکت را نشان می دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است تا تعیین شود که برای افرادی که دارای تعداد پلاکتی کم هستند مفید است.

چگونه می توان گفت که سطوح پلاکتی شما خیلی کم است

علائم سطوح پایین پلاکت تنها زمانی رخ می دهد که سطوح به طور ویژه ای کم شده باشند. سطوح متوسط پایین معمولا نشانه های تولید نمی کنند.

هنگامی که علائم ظاهر می شوند، عبارتند از:

نقاط تیره، قرمز بر روی پوست (petechiae)
سردرد پس از جراحی جزئی
کبودی آسان
خونریزی خودبه خودی یا بیش از حد
خونریزی از دهان یا بینی بعد از مسواک زدن دندان ها

افراد مبتلا به علائم باید بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرند.