رژیم مرکبات، لاغری سریع با مرکبات

مرکبات

این رژیم در عرض این ۵ روز تمام ویتامین‌های لازم را به بدن می رساند و با آب مرکباتی که در صبحانه خورده میشود به عنوان یک رژیم سرشار از ویتامین C کمک بسیاری در چربی سوزی می‌کند. این رژیم برای دراز مدت سخت و آزار دهنده است اما کسانی که قند خون دارند و یا بر اثر یک تعطیلات کوتاه چند کیلو چاق شده اند را به حالت اول برمی‌گرداند. مهمتر آنکه ترکیب پروتئین و ویتامین در آن بدن را از لحاظ کمبود مواد مغذی درمان می‌کند. در میان وعده ها می‌توانید چای سبز و چای سیاه بدون قند بنوشید و یا تنها از چند دانه بیسکوییت دایجستیو برای رفع ضعف استفاده کنید. اما سعی کنید میزان آب لیمو مرکبات را در آن به حد کافی بخورید و از سرزندگی و شادابی آن لذت ببرید.

رژیم مرکبات

مرکبات میوه‌هایی هستند که در چربی سوزی بسیار مفیداند. مرکبات به علت داشتن میزان زیاد ویتامین C سرعت کاهش وزن را به طرز قابل توجه‌ای کاهش می‌دهد. این رژیم کمک می‌کند که در تنها ۵ روز حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید. بنابراین رژیم مرکبات یک رژیم سریع برای کسانی است که می‌خواهند خیلی سریع وزن کم کنند. به علاوه میزان زیاد ویتامین C در این رژیم باعث می شود که احساس بی‌حالی و خستگی نداشته باشید در مقایسه با رژیم ‌های دیگر که ممکن است باعث بی حالی و بی انرژی شدن فرد گردد. دستور این رژِیم اصلا سخت و آزاردهنده نیست و برای فصل زمستان که فصل مرکبات است رژیم سالم و سریع کاهش وزن است.

دستور رژیم:

صبحانه:

هر روز را با یک عدد لیمو ترش تازه شروع کنید. آب لیمو ترش را بگیرید ودر ۱۵۰ میلی‌لیتر آب معدنی مخلوط کنید. علاوه بر آن یک برش نان تست گندم و یا جو و یک برش کوچک ۵۰ گرمی پنیر کم چرب و یک لیوان آب مرکبات به دلخواه پرتغال یا گریپ فروت و یا نارنگی ویا لیمو شیرین بستگی به سلیقه خود دارد به همراه یک کاسه ماست با با سه قاشق جو پرک و یا کورن فلک بدون شکر که در ماست مخلوط کنید. این صبحانه هر روز تکرار کنید و به خود با انواع آب میوه تنوع دهید.

روز اول:

ناهار: یک تخم مرغ آب‌پز به همراه  یک فنجان ماست و  یک خیار کوچک جعفری  و فلفل سیاه.

میان وعده:  یک فنجان ماست و نصف لیمو ترش

شام: یک فنجان پاستا و یا ماکارونی پخته شده به همراه نصف فنجان قارچ بخار پز و یا کبابی و سس سویا.

روز دوم:

ناهار: سپوپ آب مرغ و یا آب گوشت تشکیل شده از دو فنجان هویج پخته شده و دو قاشق غذاخوری آب لیمو ترش یک قاشق چایخوری روغن زیتون و یک پیاز متوسط خردشده و و سس سویا و یک فنجان برنج کته شده .

میان وعده: یک فنجان ماست و نصف لیمو ترش

شام: سالاد با کلم بروکلی، یک فنجان سینه مرغ پخته آب پز شده و دو قاشق غذاخوری مایونز کم چرب، و فلفل و یک پرتغال.

روز سوم:

ناهار: یک فنجان کامل گوشت استیک و یا بیفتک با آب‌لیمو، یک چهارم فنجان سیب زمینی آب‌پز.

میان وعده: یک کاسه ماست با نصف لیمو ترش.

شام: یک فنجان خرد شده را به همراه یک پیاز بزرگ و دو قاشق چایخوری روغن زیتون در ماهیتابه تفت دهید و دو فنجان سینه مرغ ریش ریش را اضافه کنید.وقتی مواد مواد خوب پختند جعفری و لیمو و نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید.

روز چهارم:

ناهار یک سیب زمینی بزرگ را با پوست آب پز کنید و با یک قاشق غذاخوری خامه و یا مایونز مخلوط کنید. یک قاشق غذاخوری ماست و فلفل سیاه و یک پیاز کوچک خرد شده مخلوط کنید.

میان وعده: یک فنجان ماست به همراه نصف لیمو ترش.

شام: سالاد کلم به همراه نصف فنجان پنیر و یک تن ماهی بدون روغن با دوقاشق لیمو ترش و یک عدد نان تست  و یک بشقاب سالاد کاهو و فصل.

روز پنجم:

ناهار: نصف فنجان پاستا پخته شده به همراه سس گوشت چرخ کرده ویا سس سویا یک قاشق غذاخوری آب لیمو ترش، فلفل و جوز هندی.

میان وعده: یک فنجان ماست با نصف لیمو ترش

شام: سالاد سبزیجات مرکب از یک فنجان سیب‌زمینی آب‌پز، ۶ عدد زیتون، یک پیاز متوسط خرد شده، یک قاشق غذاخوری آب لیموترش فلفل سیاه و نمک و یک عدد نان تست گندم یا جو.

این رژیم در عرض این ۵ روز تمام ویتامین‌های لازم را به بدن می رساند و با آب مرکباتی که در صبحانه خورده میشود به عنوان یک رژیم سرشار از ویتامین C کمک بسیاری در چربی سوزی می‌کند. این رژیم برای دراز مدت سخت و آزار دهنده است اما کسانی که قند خون دارند و یا بر اثر یک تعطیلات کوتاه چند کیلو چاق شده اند را به حالت اول برمی‌گرداند. مهمتر آنکه ترکیب پروتئین و ویتامین در آن بدن را از لحاظ کمبود مواد مغذی درمان می‌کند. در میان وعده ها می‌توانید چای سبز و چای سیاه بدون قند بنوشید و یا تنها از چند دانه بیسکوییت دایجستیو برای رفع ضعف استفاده کنید. اما سعی کنید میزان آب لیمو مرکبات را در آن به حد کافی بخورید و از سرزندگی و شادابی آن لذت ببرید.

امتیاز دهید

طراحی وبسایت و سئو توسط مهندس هرمزی ۰۹۳۶۰۶۱۳۸۱۲

اشتراک گذاری مقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

رسانه های اجتماعی

اینستاگرام

متاسفانه مشکلی پیش آمد!

لطفا بعدا دوباره امتحان کنید
باشه

محاسبه توده بدنی

پاک کردن فرم

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.