- بیشتر میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی بخورید. میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها همچنین کالری کمی دارند بنابراین می توانند به کاهش وزن کمک کنند. پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی و لوبیا سرشار از آمینو اسیدهای ضروری هستند که شما را سیر نگه می دارند و همچنین مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند.
- قندهای اضافه شده را کاهش دهید. قندهای اضافه شده کالری به غذا اضافه می کنند که می تواند باعث افزایش وزن شود. مصرف شکر اضافه خود را محدود کنید تا کالری غیر ضروری دریافت نکنید.
- آب فراوان بنوشید. آب برای دفع سموم از بدن و کمک به عملکرد صحیح اندام ها ضروری است. نوشیدن آب کافی همچنین از تشنگی اشتباه بدن شما با گرسنگی جلوگیری می کند.
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش به سوزاندن کالری و افزایش توده عضلانی کمک می کند. این می تواند سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد و به کاهش وزن سریعتر کمک کند.
- بر اندازه وعده غذایی بخش نظارت داشته باشید. وقت گذاشتن برای اندازه گیری و نظارت بر اندازه وعده ها می تواند به شما در جلوگیری از خوردن بیش از حد کمک کند. آهسته غذا بخورید تا به بدنتان زمان بدهید تا نشان دهد سیر شده اید.
نکات مهم در لاغری سریع که باید به آن توجه کنید
کاهش وزن سریع را می توان با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش به دست آورد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن سریع همیشه پایدار نیست و اگر به طور نامناسب انجام شود می تواند مضر باشد. در اینجا چند نکته برای کاهش وزن سریع و ایمن وجود دارد:
مصرف کالری را کاهش دهید: مصرف غذاهای پرکالری مانند نوشیدنی های شیرین، غذاهای ناسالم و تنقلات فرآوری شده را کاهش دهید. در عوض، روی خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید.
فعالیت بدنی را افزایش دهید: ورزش های منظم مانند تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی و HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) را در برنامه خود بگنجانید. ورزش به سوزاندن کالری و تسریع کاهش وزن کمک می کند.
آب زیاد بنوشید: هیدراته ماندن می تواند به افزایش متابولیسم و سرکوب اشتها کمک کند. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
خواب کافی داشته باشید: کم خوابی می تواند هورمون های تنظیم کننده گرسنگی و متابولیسم را مختل کند و منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
پرهیز از رژیم‌های غذایی مد روز: رژیم‌های سخت که وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند، اغلب دارای مواد مغذی ضروری کم هستند و می‌توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند. در عوض به یک رژیم غذایی متعادل و پایدار پایبند باشید.
مهم است که قبل از شروع هر رژیم غذایی یا رژیم ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامت زمینه ای دارید. یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه شخصی ایمن و موثر برای شما ایجاد کنید.
