نحوه اعمال تغییرات رژیم غذایی برای حمایت از سلامت روان
تغییر همیشه به راحتی اتفاق نمی افتد، به خصوص اگر در تقابل با عادت هایی که در طول سال ها شکل داده اید، کار می کنید.
خوشبختانه، اگر از قبل برنامه‌ریزی کنید، می‌توانید چند قدم برای کمک به تغییر آسان‌تر بردارید.
- 1. با خودت راحت باش
ایجاد هر نوع تغییر سبک زندگی زمان بر است و رسیدن از خط شروع به نقطه پایان یک شبه اتفاق نمی افتد. به یاد داشته باشید که تغییر یک فرآیند است. اگر در طول مسیر لغزید و زمین خورد، طبیعی است و مشکلی ندارد.
- 2. با هوشیاری غذا بخورید
یکی از قوی‌ترین گام‌هایی که می‌توانید برای سلامت روان خود برای غذا خوردن بردارید این است که توجه ویژه‌ای به نحوه تأثیر غذاها و نوشیدنی‌های مختلف بر احساس شما داشته باشید. اگر نمی‌دانید که آیا برخی غذاها می‌توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند یا خیر، سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا چیزی در مورد احساس شما تغییر می‌کند یا خیر. سپس، آنها را دوباره به رژیم غذایی خود اضافه کنید و دوباره هر تغییری را در احساس خود مشاهده کنید.
رویکردهای شخصی مانند غذا خوردن آگاهانه اساس زمینه رو به رشد روانپزشکی تغذیه است.
- 3. از تغییرات کوچک شروع کنید
به جای تلاش برای بازسازی کامل کل رژیم غذایی خود در یک شب، با ایجاد یک تغییر کوچک در یک زمان شروع کنید. این می‌تواند به سادگی مصرف حداقل یک تکه میوه در هر روز یا محدود کردن خود به تعداد معینی از نوشیدنی‌های کافئین دار در هفته باشد.
- 4. سعی کنید این غذاها را با هم عوض کنید
یک تغییر کوچک که برای شروع آسان است، تعویض غذاهایی است که به نظر می رسد از سلامت روان حمایت می کنند با غذاهایی که ممکن است این کار را نکنند.
چند نمونه از مبادله غذای سالم عبارتند از:
غذاهای کامل به جای غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده
غلات کامل به جای غلات تصفیه شده
میوه های کامل به جای میوه های خشک و آبمیوه
غذاهای دریایی یا مرغ بدون چربی به جای گوشت قرمز و فرآوری شده
لبنیات تخمیر شده به جای لبنیات شیرین شده
آب دم کرده میوه به جای نوشابه
کامبوچا یا چای گیاهی به جای الکل
سبزی و ادویه جات شکر و نمک
- 5. بر پیشرفت خود نظارت کنید
ایجاد تغییر و ماندن در آن همیشه خود یک احساس عالی است. اما تا زمانی که نظارت نکنید که این تغییر چگونه بر اهداف تصویر بزرگ شما تأثیر می گذارد، دشوار است که بگوییم تغییراتی که ایجاد کرده اید واقعاً کار می کنند یا خیر.
به چند روش برای نظارت بر پیشرفت خود و نحوه مستندسازی آن فکر کنید. نظارت بر پیشرفت شما می تواند به سادگی یادداشت در مورد اینکه غذاهای مختلف چه احساسی در شما ایجاد می کند یا استفاده از یک چک لیست برای کمک به ردیابی گروه های غذایی که در یک روز می خورید باشد.
خلاصه
به یاد داشته باشید: پس از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، مدتی طول می کشد تا زمانی که تغییرات قابل توجهی در سلامت روان خود احساس کنید. صبور باشید، حواس تان باشد و با چند تغییر کوچک شروع کنید تا بتوانید پیشرفت خود را تحت نظر داشته باشید.
