چطوری با پیاده روی خودمان را لاغرتر کنیم؟
1. به جای تمرکز صرفاً روی کالری شماری، سعی کنید رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و غذای سالم تر بخورید.
2. حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می تواند شامل پیاده روی سریع، دویدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن یا تمرینات اینتروال باشد.
3. تعداد قدم های روزانه خود را با پیاده روی بیشتر در طول روز افزایش دهید. به طور منظم بعد از نشستن طولانی ازجایتان بلند شوید و هر روز یک هدف برای خود تعیین کنید.
4. تمرینات مقاومتی را حداقل دو بار در هفته به تمرین خود اضافه کنید تا به عضله سازی و حفظ کالری سوزی کمک کند.
5. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و سطح گرسنگی را کنترل کنید. از نوشیدنی های گازدار و شیرین که کالری بالایی دارند خودداری کنید.
6. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی بخوابید. حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید تا به حفظ سلامتی و تندرستی کمک کنید.
اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید تا با انگیزه بمانید. یک هدف 20 روزه ممکن است خیلی جاه طلبانه باشد و به طور بالقوه منجر به دلسردی و ناامیدی شود.
