تمام زنان بهویژه زنان شاغل باید در طول عمر خود 5 ماده غذایی حاوی آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین K، فولات و ویتامین D را در زنجیره غذایی خود قرار دهند.
برخی تهیه انواع سبزی و غذاهای متنوع را کاری سخت میدانند این در حالی است که تمام این ویتامینها و املاح در خوار و بارفروشیها و دانههای خوراکی به راحتی یافت میشود.
کمبود آهن یکی از معمولترین نارساییهای غذایی در زنان است.کمبود آهن سبب کمخونی و کاهش سطح انرژی به دلیل کاهش اکسیژنرسانی به سلولها میشود در حالی که آهن در بیشتر سبزیهای برگسبز پیدا میشود.
چغندر برگی، کاهوی معمولی و خردل سبز منبع خوبی برای تأمین آهن بدن است.
منیزیم یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن است که در سبزیهای برگ سبز مانند اسفناج و شلغم سبز یافت میشود.
منیزیم در فرآیندهای بیولوژیک بدن نقش مهم ایفا میکند و در پایین آوردن فشار خون، شل شدن عضلات، کاهش استرس، کاهش دردهای میگرنی و کمک به خواب راحتتر بسیار مفید بوده و حتی در پیشگیری از پوکی استخوان نیز موثر است.
مطالعات نشان داده که در دوران قبل و بعد از یائسگی، ارتباط زیادی بین رژیم غذایی حاوی پتاسیم و تراکم ماده معدنی استخوان وجود دارد و این ماده در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است.
مهرآزی گفت: فولات (گروه ویتامینهای B) در ساختن و حفاظت DNA، تولید خون جدید و تشکیل سلول بسیار نقش دارد و حتی خطر ابتلا به بسیاری از سرطانها را در افراد پایین میآورد.
کلم بروکلی منبع خوبی از فولات بوده و مصرف آن در زنان باردار به رشد و توسعه صحیح سیستم عصبی جنین بسیار کمک میکند.
