ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات مهمی بر چندین سیستم در سراسر بدن دارد.
بر خلاف بسیاری از ویتامین ها، ویتامین D در واقع به عنوان یک هورمون به شمار می رود و هر سلول در بدن شما برای آن دارای یک گیرنده است.
وقتی که پوست شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد بدن آن را از کلسترول و به کمک نور ماوراء بنفش می سازد.
و همچنین آن در برخی مواد غذایی خاص مانند ماهی های چرب و فراورده های لبنی غنی شده وجود دارد، اگرچه دریافت آن از طریق مواد غذایی به اندازه کافی بسیار دشوار است.
مصرف روزانه توصیه شده است 400-800 IU است، اما بسیاری از کارشناسان می گویند که باید حتی بیشتر از آن دریافت شود.
– کمبود ویتامین D بسیار رایج است. تخمین زده شده که حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان از سطوح پایین ویتامین در خون خود (2).
با توجه به مطالعه سال 2011، 41.6 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دچار کمبود هستند.
عوامل خطرساز رایج برای کمبود ویتامین D عبارتند از:
– داشتن پوست تیره
– مسن بودن
– داشتن اضافه وزن یا چاقی
– ماهی یا شیر بسیار کم خوردن
– زندگی درمناطق دور از خط استوا که در آنجا در طول سال آفتاب کمی وجود دارد.
– استفاده مداوم از کرم های ضد آفتاب در بیرون
– ماندن در داخل خانه
در اینجا 8 علائم و نشانه های کمبود ویتامین D را ذکر می کنیم.
1) ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ایفا می کند. یکی از شایع ترین علائم کمبود افزایش خطر بیماری یا عفونت است.
2) خستگی بیش از حد و خستگی ممکن است از نشانه های کمبود ویتامین D باشد. مصرف مکمل ممکن است به بهبود سطح انرژی کمک کند.
3) سطوح پایین ویتامین در خون ممکن است یک علت یا عامل دخیل در درد استخوان و درد کمر باشد.
4) افسردگی با سطوح پایین ویتامین D همراه است و برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل ویتامین D خلق و خو را بهبود می بخشد.
5) سطح ناکافی ویتامین D ممکن است به بهبود ناکافی زخم پس از عمل جراحی، آسیب یا عفونت منجر شود.
6) تشخیص تراکم مواد معدنی استخوان کم ممکن است از نشانه های کمبود ویتامین Dباشد. دریافت کافی از این ویتامین برای حفظ توده استخوانی وقتی که شما مسن تر می شوید مهم است.
7) ریزش مو در زنان ممکن است نشانه کمبود ویتامین D باشد.
8) بین درد مزمن و سطوح خونی پایین این ویتامین ارتباط وجود دارد، که ممکن است به دلیل تعامل بین ویتامین و سلول های عصبی سنجش درد باشد.
