6 گیاهی که بالاترین میزان پروتئین را دارند

گیاه

معمولا سبزیجات و خوردنی های گیاهی را به عنوان منابع  مفید  پروتئینی محسوب نمی کنیم. ولی بعضی از آنهاشامل مقادیر خوبی از این ریزمغذی  مفید هستند که می‌توانیم  فواید بسیار مفید دیگری که سبزیجات برای بدن  دارند این مشخصه خوب آنها را نیز مدنظر قرار دهیم.
به یاد داشته باشید پروتئین‌های گیاهی پروتئین‌های کاملی نیستند به این معنا که حاوی تمامی اسیدهای آمینه ضروری بدن نمی‌باشند از این رو برای اطمینان حاصل کردن از دریافت انواع مختلف اسیدهای آمینه ضروری سعی کنید همواره آنها را همرا با غلات کامل مصرف کنید.

نخود فرنگی
هر نصف فنجان نخود فرنگی حاوی ۳.۵ گرم پروتئین است.

اسفناج
هر نصف فنجان اسفناج حاوی ۳ گرم پروتئین است.

سیب زمینی پخته
یک منبع خوب و پنهان دیگر پروتئین می‌خواهید؟ سیب زمینی بخورید یک سیب زمینی متوسط حاوی ۳ گرم پروتئین است.

بروکلی
بروکلی نه تنها انباشته از فیبر است (هر نصف لیوان حاوی ۲٫۶ گرم  فیبر است) همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین (۲ گرم در هر وعده غذایی) است.

ذرت
بسیار خب همه ما از این موضوع مطلع هستیم که ذرت جزو خانواده غلات است اما خوب است بدانید نصف فنجان ذرت حاوی ۲ گرم پروتئین سیر کننده است.

اشتراک گذاری مقاله

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

محاسبه توده بدنی

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.