ورزش و تحرک

1- مزایای ورزش و تحرک

  • موجب تسریع در کاهش وزن با بالا بردن سوخت و ساز بدن (بخصوص در افرادی که رژیم های متعددی گرفته اند)
  • ثابت ماندن افراد در وزن ایده آل پس از پایان دوره رژیم

2- ورزش های مناسب برای تناسب اندام

1- دراز و نشست

این ورزش به خانم های بالای 70 کیلوگرم و آقایان بالای 80 کیلوگرم توصیه نمی شود.

2- حرکات مندرج در کتاب معجزه ای برای چاق ها

لطفا جهت انجام این نوع ورزش به صفحات 258 و 267 از کتاب معجزه ای برای چاق ها مراجعه کنید.

توصیه: افرادی 20 کیلو یا بیشتر کاهش وزن داشته باشند برای حفظ تناسب اندام حتما به باشگاه های ورزشی معتبر تحت نظر مربع مجرب به انجام ورزش های مناسب ادامه دهند.

3- ورزش های مناسب کاهش وزن (هوازی)

1- پیاده روی – ایروبیک – رقص – کوه نورودی – شنا

2- برنامه های زمانی

  • 3 نوبت در روز به مدت 20 دقیقه (صبح – بعد از ظهر – غروب)
  • 2 نوبت در روز به مدت 30 دقیقه (30 دقیقه صبح – 30 دقیقه بعد از ظهر)
  • 1 نوبت در روز به مدت 45 دقیقه (45 دقیقه صبح یا 45 دقیقه بعد از ظهر)

3- نکات مهم

  • سرعت انجام حرکات ورزشی باید متناسب با میزان سن و وزن افراد تعیین گردد. مثلا برای سنین و وزن های بالاتر حرکات بصورت ملایم و آرام توصیه می گردد.
  • به ازای هر یک ساعت فعالیت هوازی (بیش از زمان های توصیه شده در بالا) می توانید 250 کالری بیشتر از برنامه غذایی خود دریافت کنید.
امتیاز دهید

طراحی وبسایت و سئو توسط مهندس هرمزی ۰۹۳۶۰۶۱۳۸۱۲

اشتراک گذاری مقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

رسانه های اجتماعی