مراقب اندازه پرس غذای‌تان در سفر باشید

اندازه پرس غذا

یکی از نکات مهم در محاسبه کالری دریافتی روزانه کنترل کردن اندازه پرس غذایی است و انجام این کار در طول مسافرت ممکن است مشکل باشد.

اندازه‌گیری پرس غذایی ممکن است به صورت‌های متفاوت انجام گیرد:

– بخشی از یک غذا برای مثال یک چهارم پیتزا 90 گرم)

– شماره قطعات، برای مثال چهار عدد کراکر (20 گرم)

– فنجان، قاشق چایخوری یا قاشق غذاخوری، براي مثال سه چهارم فنجان ماست مساوی 175 گرمی یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مساوی 15 گرم

اما هنگامی‌که در مسافرت هستید، ممکن است کنترل میزان کالری دریافتی بر اساس اندازه پرس غذایی مشکل باشد. رعایت این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند بر این مشکل در سفر غلبه کنید:

    یک یخدان کوچک را با چاشت‌های مسافرتی سالم مانند سبزی‌ها و میوه‌های برش داده‌شده، آب بطری، ماست کم‌چربی یا پرچربی پرکنید.

    سته‌های کوچک و فردی از میوه‌های خشک‌شده، تخمه‌ها و مغزهای خوراکی همراه داشته باشید.

    هنگامی‌که برای غذا خوردن متوقف می‌شوید. به دنبال رستوران‌های بگردید که گزینه‌های غذایی سالم‌تری مانند سالاد و پیش‌غذاها یا سبزی‌های بخارپز شده هم در اختیار بگذارند.

    از مصرف نوشابه‌های گازدار خودداری کنید و به‌جای آن شیر کم‌چربی یا بی‌چربی بنوشید.

    گر می‌خواهید غذاهای با چربی بیشتر مانند پیتزا یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده بخورید، پرس‌های کوچک‌تری از آن‌ها را سفارش دهید.

اشتراک گذاری مقاله

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

محاسبه توده بدنی

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.