غذایی خوشمزه و کم کالری با تخم مرغ و میگو

این غذا بسیار ساده تهیه میشود. حتی میتوانید از یک روز قبل مواد را آماده کنید و روی آن پلاستیک بکشید و در یخچال نگهداری کنید. روز بعد فقط کافیست مواد را روی تخم مرغ ها بگذارید.

مواد لازم

    8 تخم مرغ بزرگ آب پز و پوست کنده
    ¼ فنجان پودر سیب زمینی
    ¼ فنجان مایونز بدون چربی
    یک قاشق غذا خوری پیازچه ی خورد شده
    دو قاشق چای خوری سس خردل
    ¼ قاشق چای خوری نمک
    ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
    ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز
    ½ فنجان میگوی متوسط پخته شده پوست کنده و خورد شده
    دو قاشق غذا خوری جعفری تازه و خورد شده

طرز تهیه

تخم مرغ ها را به صورت طولی به دوقسمت تقسیم کنید. زرده ها را جدا کنید و در یک ماهی تابه ی متوسط قرار دهید. زرده ها را برای استفاده ی دیگر کنار بگذارید. پودر سیب زمینی و 6 مواد دیگر را ( تا فلفل قرمز ) به زرده اضافه کنید و خوب بهم بزنید. سپس میگو جعفری را با هم مخلوط کنید. به هر سفیده ی تخم مرغ نصف شده یک قاشق از ترکیبی که درست کردید اضافه کنید.

اطلاعات تغذیه ای ( در هر وعده )

    کالری: 83
    کالری از چربی: 40%
    چربی: 3.7 گرم
    چربی اشباع: 1.2 گرم
    چربی غیر اشباع: 1.5 گرم
    پروتئین: 8.8 گرم

    کربوهیدرات: 3.2 گرم
    فیبر: 0.3 گرم
    کلسترول: 127 میلی گرم
    آهن: 0.7 میلی گرم
    سدیم: 295 میلی گرم
    کلسیم: 23 میلی گرم

 

طراحی وبسایت و سئو توسط مهندس هرمزی ۰۹۳۶۰۶۱۳۸۱۲

اشتراک گذاری مقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

رسانه های اجتماعی

اینستاگرام

متاسفانه مشکلی پیش آمد!

لطفا بعدا دوباره امتحان کنید
باشه

محاسبه توده بدنی

پاک کردن فرم

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.