بورانی اسفناج

ارزش غذائي براي يك نفر
143  (كالري) انرژي 
17  (گرم)  كربوهيدرات 
12/5 (گرم)  پروتئين
4 (گرم)  چربي 
14% درصد اسيدهاي چرب اشباع 

مواد مورد نياز براي يك نفر
اسفناج يك كيلو
سير 3 حبه
ماست 2 ليوان
نمك مقداري
طرز تهيه

ابتدا اسفناج را در قابلمه گذاشته روي آن يك ليوان آب بريزيد سپس كمي نمك به آن اضافه كرده در قابلمه را بگذاريد تا حدود نيم ساعت وقتي آب آن كشيده شد سير را با سير خرد كن خرد كرده به آن اضافه كنيد و در قابلمه را بگذاريد تا كاملا بخارپز شود پس از پخته شدن اسفناج آن را در غذاساز ريخته با ماست كاملا مخلوط نمائيد.

اشتراک گذاری مقاله

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.