ادامه برنامه کاهش وزنم برایم طاقت فرسا شده است. آیا راه حل سریعی وجود دارد، که مرا قادر سازد تا به برنامه کاهش وزنم ادامه دهم؟

رژیم غذایی سخت

در زیر راه حل هایی آزمایش شده و صحیح ارایه شده است:
▪ اهداف برنامه کاهش وزنتان را منطقی انتخاب کنید. شما نمی توانید ظرف یک هفته ۱۲ کیلوگرم وزن کم کنید، دخانیات را کنار بگذارید و یا برنامه ای را برای پیاده روی روزانه به مدت ۵ کیلومتر راشروع کنید!
▪ اهداف کوچکی را برای کاهش وزنتان انتخاب کنید. به سمت هدفهای ۲.۵ کیلوگرمی نشانه روی کنید.
▪ وزن و قند خون خود را ثبت کنید. بهبود قند خون، حتی اگر وزنتان تغییر نکرده باشد هم امیدوارکننده است.
▪ مواد غذایی که در روز می خورید را یادداشت کنید. اندازه وعده های غذایی تان را نیز اندازه بگیرید.
▪ پیش از هر وعده غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید.
▪ برای این که خودتان را «فریب» دهید که بیش از اندازه کافی غذا می خورید، از یک بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
▪ آهسته غذا بخورید و همین که احساس سیری نمودید دست ازغذا خوردن بکشید.
▪ پس از خوردن هر یک از لقمه های غذا قاشق و چنگال را زمین بگذارید و خوب لقمه تان را بجوید.
▪ همیشه میان وعده های کم کالری مثل سبزیجات خرد شده و میوه های تازه را در دسترس داشته باشید.
▪ خودتان را از غذای مورد علاقه تان محروم نکنید. سعی کنید آن را هر چند وقت یکبار بخورید یا مقدار مصرف آن را در هر وعده کمتر کنید.
▪ از شکست خوردن نهراسید و نا امید نشوید. فردا روز جدیدی است و می توانید از نو شروع کنید.

منابع:

اشتراک گذاری مقاله

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on facebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

محاسبه توده بدنی

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.