جلوگیری از بوجود آمدن نفخ در شکم با این غذاها

نفخ شکم

مواد غذایی که می خوریم بر روی نفخ شکم تاثیر دارند برخی از آنها نفاخ هستند و باید آنها  را از رژیم غذایی خود حذف کنیم و برخی دیگر از بین برنده نفخ هستند که باید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانیم در ادامه به معرفی غذاهای نفاخ و غذا های از بین برنده نفخ می پردازیم .

برخی از خوراکی های سالم و مورد علاقه شما ممکن است موجب نفخ شکم شوند، به ویژه اگر شما جزء 15 تا 20 درصد افرادی هستید که در هضم کربوهیدرات های موسوم به الیگو- دی- مونو ساکاریدهای قابل تخمیر و پلی ال ها (FODMAP) مشکل دارید. این کربوهیدرات ها جذب کمی دارند، به سرعت در روده تخمیر می شوند و حجم آب را در روده افزایش می دهند.

اگر به این ترکیبات حساس هستید، 6 تا 8 هفته غذاهای حاوی FODMAP را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اغلب افراد در طی 1 تا 2 هفته بهبود قابل ملاحظه ای در علایم خود مشاهده می کنند.

 
رژیم فاقد FODMAP
از این غذاها پرهیز کنید:
لبنیات حاوی لاکتوز (شیر، بستنی، پنیر نرم)
گندم، جو و چاودار
فرآورده های سویا
برخی مغزها و حبوبات (لوبیا، عدس و پسته)
برخی میوه ها (سیب، شاتوت، گلابی و هندوانه)
برخی سبزیجات (آرتیشو، بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم و قارچ)
شربت ذرت با فروکتوز بالا، قندهای الکلی مانند سوربیتول و گزیلتول

این غذاها را انتخاب کنید:
شیر بدون لاکتوز
پنیر سفت، ماست یونانی و کفیر
غلات بدون گلوتن (برنج، ذرت، پاستای بدون گلوتن و جو دوسر)
گوشت و جایگزین های گوشت (تخم مرغ، کره بادام، کره بادام زمینی، گوشت گاو، مرغ و ماهی)
برخی میوه ها (مرکبات، طالبی، موز و توت فرنگی)
برخی سبزیجات (کدو سبز، هویج و لوبیا سبز)

امتیاز دهید

طراحی وبسایت و سئو توسط مهندس هرمزی ۰۹۳۶۰۶۱۳۸۱۲

اشتراک گذاری مقاله

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

رسانه های اجتماعی
اینستاگرام

متاسفانه مشکلی پیش آمد!

لطفا بعدا دوباره امتحان کنید
باشه

محاسبه توده بدنی

پاک کردن فرم

توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.