1- مزایای ورزش و تحرک

  • موجب تسریع در کاهش وزن با بالا بردن سوخت و ساز بدن (بخصوص در افرادی که رژیم های متعددی گرفته اند)
  • ثابت ماندن افراد در وزن ایده آل پس از پایان دوره رژیم

2- ورزش های مناسب برای تناسب اندام

1- دراز و نشست

این ورزش به خانم های بالای 70 کیلوگرم و آقایان بالای 80 کیلوگرم توصیه نمی شود.

2- حرکات مندرج در کتاب معجزه ای برای چاق ها

لطفا جهت انجام این نوع ورزش به صفحات 258 و 267 از کتاب معجزه ای برای چاق ها مراجعه کنید.

توصیه: افرادی 20 کیلو یا بیشتر کاهش وزن داشته باشند برای حفظ تناسب اندام حتما به باشگاه های ورزشی معتبر تحت نظر مربع مجرب به انجام ورزش های مناسب ادامه دهند.


3- ورزش های مناسب کاهش وزن (هوازی)

1- پیاده روی – ایروبیک – رقص – کوه نورودی – شنا

2- برنامه های زمانی

  • 3 نوبت در روز به مدت 20 دقیقه (صبح – بعد از ظهر – غروب)
  • 2 نوبت در روز به مدت 30 دقیقه (30 دقیقه صبح – 30 دقیقه بعد از ظهر)
  • 1 نوبت در روز به مدت 45 دقیقه (45 دقیقه صبح یا 45 دقیقه بعد از ظهر)

3- نکات مهم

  • سرعت انجام حرکات ورزشی باید متناسب با میزان سن و وزن افراد تعیین گردد. مثلا برای سنین و وزن های بالاتر حرکات بصورت ملایم و آرام توصیه می گردد.
  • به ازای هر یک ساعت فعالیت هوازی (بیش از زمان های توصیه شده در بالا) می توانید 250 کالری بیشتر از برنامه غذایی خود دریافت کنید.

ترک نظردهی

لطفا نظر خود را وارد نمایید
لطفا نام خود را وارد نمایید