رژیم آنلاین

جدیدترین اخبار

رژیم آنلاین

ورزش

ورزش شدید  اشتهای انسان را باز می کند چون انسان در اثر عرق کردن و فعالیت, کالری می سوزاند.  خوردن یک میان وعده کوچک سالم لازمست ، اما بعد از تمرین این کاملا اشتباهست که همه کالری مصرف شده را با پرخوری جایگزین کنیم  .

این توصیه هار ا درمورد خوردن پس از ورزش بدانید:

هر 3 تا 4 ساعت بخورید
شما نیاز به مصرف خوراکیهایی برای حفظ سطح قند خون    بعد از ورزش دارید. این به شما کمک خواهد کرد که از وارد شدن چربی اضافه به بدن جلوگیری شود. برای جلوگیری از مصرف بیش از حدکالری، خوردن وعده های غذایی  کمتر از 500 کالری و تنقلات که 200 کالری یا کمتر دارند توصیه می شود

هوس خوردن قبل از وعده غذایی اصلی
اگر  هوس غذا پس از ورزش داشتید،  می توانید سوخت گیری کنید ولی تنقلات اضافی نخورید

خوردن غذای پروتئینی در هر وعده غذا
خوردن پروتئین به کنترل اشتها  کمک میکند هورمون سیری  تحریک شده و احساس سیری به  انسان دست می دهد. انتخاب کردن  غذاهای غنی از پروتئین مثل تخم مرغ، شیر، ماست، یا جو در صبحانه. یا آجیل، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، ماهی و گوشت بدون چربی در طول روز توصیه می شود

در رژیم غذایی خود فیبر بگنجانید
مواد غذایی فیبردار باعث می شود که کالری کمتری بخوریم. شما نیاز به حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در هر روز دارید. فیبر شامل  میوه ها، سبزیجات، حبوبات،   غلات سبوس دار هستند همه غذاها فیبر بالایی دارند

جایگزینی تشنگی با گرسنگی
معمولا پس از ورزش تشنه می شوید، اما این تشنگی را با گرستگی اشتباه می گیرید.  مایعات از دست رفته را با آب جایگزین کنید . آب طول می کشد تا فضای  معده خود را پر کنید، و شما احساس می کنید که گرسنه هستید. اگر پس از ورزش احساس گرسنگی کردید، مقداری آب یا چای حتی شیرین به نادیده گرفتن کمبود کالری ناشی از ورزش کمک میکند.

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید