رژیم آنلاین

جدیدترین اخبار

رژیم آنلاین

سروتونین

سروتونین با مصرف چه نوع مواد غذایی در بدن ترشح می شود و از چه مواد خوراکی برای شادی بیشتر می توانیم کمک بگیریم.

سروتونین یک هورمون بسیار مهم است زیرا روی خلق و خو و الگوی خواب تأثیر می گذارد. همچنین میزان فشار خون را کنترل می کند. سروتونین از اسیدآمینه ای به نام «تریپتوفان» ساخته می شود. تریپتوفان با مصرف مواد غذایی تأمین می شود. در سلول های مغز تریپتوفان به سروتونین تبدیل می شود. کمبود سروتونین را می توان با برنامه غذایی مناسب برطرف کرد.

اما برخی مواد غذایی غنی از سروتونین عبارت است از؛
موز

سروتونین را افزایش می دهد.
شکلات

غنی از منیزیم و مواد مغذی است که احساس خوبی در فرد ایجاد می کند.
سبزیجات برگ سبز

تقویت کننده انرژی
گردو

سرشار از امگا3 و مواد مغذی مفید دیگر برای مغز
آب

مصرف آب کافی انرژی را افزایش و استرس را کاهش می دهد.
فلفل قرمز

کاهش افسردگی
اسموتی سبزیجات

ایجاد کننده انرژی
بادام

غذای مغز و حاوی منیزیم
جو

کاهش دهنده افسردگی

همچنین به خاطر داشته باشید که پیاده روی و لبخند زدن نیز میزان سروتونین را افزایش می دهد.

Submit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to Twitter

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید